爬完山后小腿肌肉酸痛怎么缓解

1、拉伸。

小腿出现酸痛的感觉，多半是因为在头一天进行剧烈活动以后出现乳酸堆积，当时没有做好拉伸，导致肌肉中乳酸，一直很多不能很快消解，那么最好的办法就是通过拉伸的办法可以把脚尖垫高，然后拉伸小腿。

2、休息。

如果小腿酸痛很厉害的话，影响站立或者行走，其实最好的方法就是休息。因为小腿肌肉中的乳酸堆积慢慢会得到消散，最终会好下去。

3、热敷。

如果小腿很酸痛的话，可以用热毛巾把小腿肌肉热敷一下。这样至少会缓解一下疼痛。

1、泡脚。

可以使用一个大木桶进行泡脚，把水多放一点，让他没过小腿，这样的话用热水泡也会让小腿肌肉的疼痛很快得到缓解。

2、按摩。

如果小腿肌肉很酸疼的话，可以采用按摩的方法，其实不必要按摩穴位，只要顺着肌肉的走向进行，力度适中的按摩就可以，可以自己用双手来操作。

3、去医院。

如果经过以上处理以后，肌肉酸痛的感觉三两天之内仍然消不掉的话，那么就要去医院检查一下是不是，因为劳累过度导致肌肉拉伤，可以采用一些局部理疗的方法来解决。

4、总结

爬完山以后，小腿肌肉酸疼采用热敷按摩。泡脚等办法都可以缓解肌肉的疼痛，如果出现比较严重的状况，应该去医院进行一下诊断，避免肌肉拉伤。