最佳跳绳减肥方案

提到跳绳，大家都很熟悉，我们都知道跳绳可以帮助我们减肥，那跳绳的减肥最佳方案是什么呢？今天小编和大家分享一下。

工具/原料

跳绳

方法/步骤

关于训练时长的安排：你要确保你的跳绳时长在半小时以上。如果你只跳10分钟、二十分钟，这样非常短的时长的话，身体还没真正开始燃脂，你就中止了。人体有供能系统，一开始是启动磷酸原系统，后来是糖原系统，再后来是消耗脂肪。所以你每次跳绳一定要保证时长在半小时以上。

关于跳绳的动作：建议你可以尝试着多学习几个跳绳动作，比如：30秒换一次动作，或者1分钟换一次动作，一成不变的跳绳动作，会让你的身体产生适应，适应之后，燃脂效果就没那么好啦。

关于训练的频率：一周可以安排3~5天去跳绳，看身体的状态，一天可以安排1~2次跳绳。如果感觉太疲惫了，就好好休息一到两天，再继续训练。

关于跳绳个数：据资料显示，一分钟跳140个左右，跳5分钟，相当于慢跑半小时。所以建议每分钟跳绳的个数在140个左右。

注意事项

跳绳前，建议做一些热身运动，尤其是脚腕和手腕。也可以适量的喝一些水，让自己在运动过程中有好的运动表现.

跳绳过程中，如果心跳过快，可以安排自己站在原地休息10秒左右，再继续跳。

跳绳过后，建议过半个小时之后再冲澡，这期间可以适当地做些腿部拉伸运功。

体重过重的人不建议跳绳，对膝关节不好，可以尝试着做一些其他的不用跳的减肥运动。