平时吃饭的最佳时间以及饮食搭配

1、 早餐7:10。到了早上7点，消化系统开始运转，能高效地消化、吸收食物营养。谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类；还有维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更好了。

2、 加餐10:20。 人体新陈代谢速度变快，可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶。

3、 午餐12:20。中午要吃得饱。午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，午餐要遵循三个搭配原则:适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；二是除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类；三是最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

4、 下午茶15:20。下午1体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶，可避免思维迟缓。

5、 晚餐18:20。不要吃得太晚了，食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳。晚饭要清淡，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉，多吃蔬菜和粗粮。控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼。

6、 夜宵20:50。21点左右比较合适。夜宵进食量要少，尽量别超正餐的一半。食物选择容易消化的面包片、清淡的粥类比较好。