左侧胯部伸展_备孕瑜伽 · 建立孕育能量

1、步骤

旋转右脚，右脚脚根落地，抬高右手画圈，进入到战士二式

呼气，右手落大腿上，左手臂向上延展，来到反战士

呼气，伸直左腿，左手落在小腿上，右臂向上延展，扭头眼睛看向天花板方向

吸气，曲左膝，双手落地，撤左腿，回到下犬式

2、呼吸

自然顺畅的呼吸

3、动作感受

胯部的打开，大腿发力，双臂有力

4、常见问题

问题 ：胯部不开

解决 ：调整双腿之间的距离，选择合适自己的角度

5、细节图示

膝盖不要超过脚尖

手臂侧平举，与肩同高

髋部下沉

外脚掌有力向下压实垫面

手臂沿脸颊方向延展

髋部下沉

腋窝打开

髋部向外推送

保持骨盆中正，侧腰等长

大臂向上伸展，双手手臂在同一条直线上