如何乌发护发

1、  首乌黑豆粥

2、枸杞莲子汤

3、 桂圆莲子粥

1、  宜：

①宜补充植物油、蛋白质、维生素A和碘，可以使头发油亮有光泽，不容易断。

②宜补充B族维生素，否则头发容易受损，发生脂溢性脱发。

③宜补充铜元素，否则会出现少白头。

④宜多吃瘦肉、猪肝、骨头汤、鸡蛋、鱼、牛奶、海藻类、芝麻、核桃等食品，可很好地避免头发发黄、分叉、易断、脱落等。

⑤宜多吃水果、胡萝卜、花生、豆芽、葵花子等富含钙、镁、钛、钼、铜、锌等元素的食物，以防止脱发。

⑥宜多吃含维生素E丰富的食物，如苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、黄花菜、黑芝麻等，以防止脱发。

⑦宜补充植物性蛋白质，多食大豆、黑芝麻、玉米等食物。

⑧宜补充铁质，多食大豆、熟花生、蛋类、禽类、鲤鱼、带鱼、虾、菠菜、胡萝卜、土豆、香蕉等。

⑨宜多吃黏蛋白、胶原蛋白多的食物，如排骨汤、牛骨汤等。

2、忌：

①忌高脂饮食。头屑多的人忌食用肥肉、奶酪等高脂食物，因其会加速头屑的产生。

②忌吸烟、喝酒及食用辛辣刺激的食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。

③忌油腻、燥热的食物，如肥肉、油炸食品等。