如何在压力山大的情况下快速消除疲劳

1、白天休息要充足：充足的睡眠加上良好睡眠质量能提振精神。如果白天事务太忙、压力过大感到疲惫，可以适当的休息一下，利用工作空档时间安排半小时或一小时的午睡来改善精神状态。

2、要勤喝并多喝水：有些人除了早晨喝点稀饭或者豆浆、牛奶什么的，上班一整天，基本不喝水，其实这是非常错误的。脱水容易精神萎靡，经常喝水不仅能促进人体循环系统，还能维持身体保湿、提振精神。有专家说，人一天至少要喝8杯水，所以建议上班族们，一定要多喝水，特别是白开水。

3、维生素B族摄取：维生素B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。B族能帮助人体代谢及吸收各种热量型营养素（醣类、蛋白质、脂肪），让食物中能量可充分代谢利用，进而增强体力、消除疲劳，其中又以B12最为重要。

4、增加运动多流汗：工作之余，特别是身体感觉疲倦的时候，可以适当增加一些运动。有研究表明，平时若增加半小时的运动量，不仅能提振精神，还可提高两倍以上的工作效率，并建议最好是去户外运动。另外运动出汗后要及时补水，原则上是出多少补多少。

5、多补充含镁食物：镁是哺乳动物和人类所必需的微量元素，它是细胞内重要的阳离子，参与蛋白质的合成和肌肉的收缩作用。镁能维持骨质强健，并对肌肉功能、神经功能和平衡血糖有很大帮助。镁缺乏在临床上主要表现为情绪不安、易激动、手足抽搐、反射亢进等。疲劳有可能是身体缺乏镁的征兆，所以平时可多选用含镁丰富的食物：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等。