三个小动作，轻松搞定羽毛球赛前腿部热身

1、第一招：腿部脚部原地踏步训练；

要点：踏步时可以弯腰，也可以直立踏步，踏步动作由慢到快，踏步幅度由低到高，慢慢加快，避免一上场便快速运动。

2、第二招：蹲下起立前跨步；

要点：首先如图一做好蹲下动作，然后往左前方起立并做前弓步动作，如图二，注意后脚跟必须直立，不能贴地。随后利用后脚力量拉回并再次做好图一蹲下动作，再往右前方做前弓步，依次类推。前弓步可更换左右脚，可右脚在前也可左脚在前，反复10次。

3、第三招：左右侧压腿

要点：两脚跟贴地，腿部用力下压，感觉大腿内侧肌肉被拉紧，保持10秒，然后松开上下慢压。再换另一条腿进行。

1、另外，如果热身条件允许，大家将前弓步及侧压腿的幅度逐步拉大，像以下运动员一样，这样能够让自己腿部的韧带尽量张开。人体的韧带就好像弹簧一样，不能长时间或突然用力拉扯，但可以短时间定住，让韧带彻底张开，然后再通过慢动作逐渐拉伸，这样便能最大限度减少拉伤几率。