家庭健身，科学减肥

1、有氧运功：一般上班族都是朝九晚五，所以在下班后都会很饿，你可以正常的饮食但要7分饱物耕，休息半个小时在进行有氧运动运动，先鬼罪追热身十分钟。

2、跳绳300下，之后休息10分钟，再跳200下，只个时候你会发现你出了很多的汗，不要停再来深蹲十下，之后休息10分钟，因为是在家里接下来是是原地跑；速度不要太快。

3、徒手训练:进行肘卧撑，刚开始可以10秒为一组的练习；之后循环递加。每天做六组为宜。

4、仰卧起坐20为一组做五组就好。

5、器械训练：想塑造好的身形器械的训练是必不可少的，但在家里只要哑铃就可以了，著久分别哑铃飞鸟10下为一组做两组；哑铃卧推10下为一组做五组，屈臂伸10下为一组做3组，这样下去你会发现你的身材会越来越好。每天拿出一个小时就可以达到标准，但最重要的是持之以恒。