怎么做好怀孕的心理准备

1、学会冥想。许多女人表示，孕期冥想极其有用，不仅减轻焦虑还促进睡眠。不妨在孕前的安排中加入冥想。[13]

你若已有冥想习惯，那么孕期这么做就顺利多了。冥想对调整情绪大有裨益，能使人心平气和。

下载指导冥想的应用程序。从每天锻炼5分钟开始。

找到舒服的地方坐下。在地上放张舒服的垫子，闭上眼睛，全身心投入冥想。

2、做好备用方案。一些夫妻无法自然怀孕，你也许不会出现这种情况，但在问题发生之前就解决它很有帮助。和伴侣聊聊看双方是否愿意使用其他方法孕育。[14]

医生用来助孕的方式多种多样。看看是否愿意尝试激素治疗或试管婴儿法。

领养也是一种方法。许多夫妇在无法自然受孕时会选择领养孩子。

和爱人交流孩子的重要性，以及自己对生养孩子的想法。

3、想想分娩之事。自己对生孩子什么看法呢，愿意试管受精吗？还是在医院分娩？提前考虑考虑，做好心理准备。[15]

定期去上分娩课，并咨询产后婴儿护理课，这会让人安心。

告诉医生和爱人自己希望的方式。

也可读些生育方面的书籍。逛逛博客，看看别人的故事和经历。

4、制定待办事项。许多女人及其爱人每完成一项怀孕相关的任务时都觉得心情放松，坚定安心。制定需要完成的待办事情列表，一旦怀孕，就开始逐项完成。[16]

划出时间线，在每件事旁标注合适的完成时间。最重要的是，尽量做到休息充分、心满意足、有条不紊。

要知道许多孕妇在快要临产时会有“筑巢本能”，忙前忙后竭尽所能给即将出生的小宝宝张罗一切。制定好待办事项也能让你精力充沛地安排好临产前的事情。

5、倾诉自我感受。在孕中定期与人聊天。在孕前和孕中做好心理准备的一大方法就是与人倾诉自己的担忧、希望、心愿和焦虑。和爱人、父母、兄弟姐妹和朋友交流，来减轻怀孕产生的心理负担。 [17]

要知道怀孕是身心的双重考验，得到别人的支持来鼓舞士气很重要，这会让你觉得自己一定办得到。

即使你住的地方离大多数家人都很远，也能从医院和助产士身上汲取支持。互联网亦是力量之源，不妨多参加些在线生育援助团体。

6、从他人那里得到的建议太多会让你不堪重负。择人而听之。

夫妇一起阅读些怀孕与为人父母相关的书籍，这样问题或想法冒出来时可以一起商量。当然网上也有不少应用程序和互动资源，来了解生育相关知识。

要清楚，没有任何东西能帮你应对所有孕期和产后意想不到的波折变动，这很重要。

以开放的心态，秉着探险的想法，应对怀孕带来的刺激体验吧。