减肥时期到底该怎么做？

1、不少人一提起减肥，就会想到节食，但实际上节食对体能，精力的影响是非常大的，甚至还会影响体内激素的平衡。节食过头还容易引发暴饮暴食，导致比减肥前更胖。所以小编认为女孩子每天的卡路里摄入量最好平衡在1200-1500，并且营养均衡，而不是用黄瓜西红柿强行填饱肚子，建立良好的饮食习惯才是减肥第一步。

2、减肥期间必不可少的就是运动了，运动和饮食是相辅相成的，如果只通过饮食来减肥，整个人会变得很虚弱，脸色也不好。反之，只运动的话，整个人会变得很壮，所以运动和均衡饮食必须同步进行，才会拥有好身材，好气色在这里我是不推荐过量运动的，首先对女孩子来说不容易坚持住，第二过量运动对心脏的负担和身体关节的负担很重，减肥减出一身伤病就太不可取了，小编建议每周3-4次，每次1个小时的中强度运动就够了，至于是什么运动，选择自己喜欢的就好，不必太拘泥。

1、减肥药小编是强烈反对的，价格贵还不说，商家在里面添加的都是一些危害人体健康的成分，完全就是收智商税的东西，想想如果减肥药真的那么好用，世界上还会有胖子吗？咱们减肥，要以健康为前提，伤害了身体真的不划算。

1、接下来推荐一套减肥食谱，可供参考或按个人喜好调整

周一：

早餐：豆浆一杯，全麦吐司一片，桃子一只

午餐：绿茶一杯，豆芽鸡丝荞麦凉面一碗

加餐：酸奶一杯

晚餐：小米山药粥一碗，口蘑炒芦笋一份，虾仁炒鸡蛋一份

周二：

早餐：牛奶燕麦粥一碗，香蕉一支，杏仁8粒

午餐：西红柿鸡蛋汤一碗，香菇西兰花一份，酱汁蒸鳕鱼一份，二米饭一小碗

加餐：木瓜一碗

晚餐：红豆薏仁粥一碗，白灼秋葵一份，肉沫蒸豆腐一份

周三：

早餐：酸奶一杯，玉米一根，鸡蛋羹一碗

午餐:  乌龙茶一杯，茴香牛肉蒸饺8个

加餐:  哈密瓜一碗

晚餐：黑米黑豆粥一碗，虾皮莲花白一份，彩椒鱿鱼圈一份

周四：

早餐：银耳莲子羹一碗，胡萝卜鸡蛋饼一张

午餐：紫菜豆腐汤一碗，木耳西葫芦一份，奥尔良烤翅两只，紫米饭一小碗

加餐:   葡萄15粒

晚餐：日式蔬菜汤一碗，酸辣土豆丝一份，白灼基围虾七只

周五：

早餐：八宝粥一碗，溏心蛋一个，酸奶拌苹果一份

午餐：红茶一杯 时蔬牛肉面一碗

加餐：杏仁豆腐一份

晚餐：绿豆百合粥一碗，素炒花菜一份，清蒸鲈鱼一份

周六：

早餐：牛奶一杯，南瓜发糕一块，青笋拌木耳一份

午餐:  冬瓜干贝汤一碗，口蘑荷兰豆一份，盐烤秋刀鱼一份，藜麦饭一小碗

加餐：火龙果一碗

晚餐：麦仁红枣粥一碗，素炒茼蒿一份，剁椒鸡蛋一份

周日：

早餐：芥菜小馄饨一碗，溏心蛋一个

午餐：黑咖一杯，番茄配水牛芝士一份，菲力牛排一块

加餐：菠萝一份

晚餐：三鲜豆腐羹一碗，酸辣莲菜一份，白灼青口贝7只