除了牛奶之外的补钙“能手”补钙吃什么？2015

1、1.芥蓝  每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。

2、2.西兰花  每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。

3、3.秋葵 每228克秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有维生素B6和叶酸。

4、4.毛豆  每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

5、5、杏仁  每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对人体健康有益的坚果之一，还富含维生素E和钾。

6、6.小白菜  小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每228克小白菜含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。

7、7.无花果。每114克无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。　

8、牛奶和豆腐的补钙的能力就不用多说了，大家都知道的