怎样安排一周之内的训练计划？

1、如果一周只能来一次的话人呢，建议把身体都练一遍。

2、来两到三次的人可以做一下分化，第一天可以练胸，第二天练背。

3、第三天去练下肢，这样循环训练。

4、如果可以来五次，可以更分化，胸，肩，背，腰和腹都可以练一遍。

5、这样更细化的训练有助于力量训练的进行。

6、大多数人群都有含胸驼背的习惯。

7、头部总是往前探脚，这样的方式不太利于做一些胸部或者是前半身运动。

8、可以去做一些背部或者腹部的训练。

9、大部分女性臀部会下沉。

10、女性可以去练习臀部运动。

11、不要只做有氧运动，这样不太利于体型的建造。

12、需要进行一个力量训练的塑型。

13、让身体臀部更上翘一点，肩膀更加匀称一点。