如何制定科学作息时间表？

1、��是起床的最佳时刻，醒后最好喝一杯温开水。

2、��20到8点吃早饭，不吃早饭的危害很多。

3、��半到9点应避免剧烈运动。

4、��到10点是学习工作的最佳时间，头脑清醒，思路清晰。

5、��吃水果，营养可以充分被身体采纳。

6、��到12点半午餐多吃豆类。

7、��到14点小睡一会儿。

8、��来一杯酸奶，酸奶是零负担的健康零食。

9、��是最佳的锻炼时间。

10、��看电视或看书。

11、��半到23点上床睡觉。