哺乳期怎么减肥最好，产后减肥小妙招！

1、虽说欧洲人不坐月子，但是产后喂奶也是需要的，可是欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，但是他们却很苗条。

2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？

2、从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。

产后理想瘦 身的前提是先养好体质，激 活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。

3、如何激 活人体代谢平衡呢？分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

针对于产后内环境发生变化，通过“嗨餐吧”建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。

4、超模界的Pose女王Coco Rocha在3月29日刚生了一个女儿，整个孕期身材基本没变，产后也在迅速恢复。

生之前还光脚穿凉鞋在雪地里摆Pose，Coco秀出产前接受《Vogue》采访的照片，一双细长腿完全看不出已经是快生的人！

5、以下是她从怀孕初期到晚期的对比照。不仅身材没怎么变，肚子也并没有太大。

不过不好意思，从Coco Rocha的经历来看，想这样没有捷径，请去健身房+嗨餐吧孕产综合营养阻断热量。

不过如果你怀孕之前没有健身的习惯，那么怀孕及生产后还是要以轻柔的运动为佳，具体原因，下面我会讲，感兴趣的宝宝接着往下看哦。

1、对于妈妈来说，通过能 量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响喂奶的。

2、能 量平衡的的原理就是过程中能 量摄入和能 量输出及贮存之间的平衡关系。能 量的平衡并不是要求每个人在每天的能 量摄取都要做到平衡，而是要求喂奶期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

3、在喂奶期体内消耗的热量需借助”嗨餐吧”才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等，营养学上称为能 量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

1、一位来自哥斯达黎加的模特，是因为自己的怀孕而走红的。大家给她取了个震撼人心的标签——“怀孕8个月依然拥有马甲线的孕妇”。

而以下这张是她预产期前一个星期照的。看见没有！清晰的马甲线！怀孕第8个月的样子......

虽然不想打击每个还挣扎在产后瘦 身边缘的麻麻，Sarah的宝宝出生后第6天，她就晒出了她的月子照。

2、不过呢，对于没有健身习惯的宝妈来说，产后适当的运动是很重要的，但是，喂奶这个时期可以运动，但不能进行燃 脂运动。让宝宝喝妈妈运动前、后10-30分钟的奶水。乳酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶汁变味，宝宝不爱吃。

3、所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。

1、对于喂奶的妈妈来说，健康的减掉脂肪才是重 点。关于胖你一定要记住：体重不能说明一切，水分的减少，少吃东西也可以减轻体重。减重真 正使减脂，产后的女性更是如此，只有内脂减少，我们才算是真的瘦了。哪怕你的称重是100斤，看上去却只有90斤，那么你就成功了，除了增长肌肉以后我们就是消 除脂肪，内脂和每天摄入的糖、淀粉、油脂等等。

2、关于脂肪你要记住关键的两点，1, 你要选对所摄入的脂肪种类，2了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于喂奶期的妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双 管齐下，这才是王道，相比较碳水化合物，脂肪的能 量更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以喂奶期如果拥有太多，那就过犹不及了。

3、通过临床验证，每餐饮食给予“嗨餐吧”在喂奶期女性的粪便中，发现包括了吸收食物中能 量和营养后的食物残渣，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。这说明营养被吸收、热量被排泄。

1、禁忌节食、用代餐：单纯饮食控制不可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。因为喂奶期的母亲分泌奶水的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证奶水的正常分泌，过度节食造成营养不 良，会影响奶水分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。

2、禁忌减 肥过猛：短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响奶水质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。

3、禁忌服用减 肥茶或者减 肥药 物：减 肥药 物和减 肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，同时还会影响人体正常代谢。喂奶期的新妈妈服用减 肥药，大部分药 物会从奶水里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。

4、禁忌过早开始减 肥：刚生产完的孕妇，身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子 宫脱垂等。