如何运动减肚子上的赘肉

要想通过运动减去腰腹上的赘肉是需要长期的持久的运动。

可以做塑腰腹运动：

屈腿半仰卧起坐运动：

1、身体躺平，腿部抬起并弯曲呈90°；双臂向上垂直举起。

2、一边呼气一边抬起上半身，使肩膀离开地面；腹部保持收紧的状态，然后停顿两秒。

3、一边吸气一边将身体缓缓地降下至头部将要接触地面，为整个动作完成。之后重复2、3动作。

该动作做3组（一组十次）之后进入下一个动作。

挥臂半仰卧起坐运动：

1、平躺在地上，两臂向上伸直；双腿并拢，膝盖弯曲，双脚撑地。

2、上半身抬起是腰部要贴紧地面，只需肩膀离开地面；同时两臂向膝盖方向伸出；做运动是呼吸，在最高点处停顿两秒。

3、边吸气边将身体缓缓的降下至头部将要接触地面，为整个动作完成。之后重复2、3动作。

该动作做3组（一组十次）之后进入下一个动作。

肘部撑地抬腿运动：

1、保持身体半躺的姿势，肘部和手掌撑地，两腿并拢伸直。

2、将力量集中在腹部，一边呼气一边利用腹部而不是腿部的力量将双脚快速的抬起，抬起后保持两秒。

3、一边吸气一边将双脚缓缓的放下，直到双腿快要接触地面时为整个动作完成。之后重复2、3动作。

该动作做3组（一组十次）之后进入下一个动作。