锻炼身体练肌肉

1、俯卧撑，往下的时候记住胳肢窝回事90度。保持3秒在往上起来，重复10遍。

2、仰卧起坐，胳膊护着后脑勺腿码篇盘成一个三角形，身体要薪迅捧着地起来坐直。作5次。

3、平三颂糟板支撑，用小胳膊肘夹着身体，身体保持平像在做俯卧撑一样。保持分钟。

4、摆腿运动，摊在地上胳膊伸直，腿从右往左摆，摆腿摆二十次。

5、原地奔跑，保持俯卧撑准备样子，开始踢腿尽量让膝盖碰到胸部。