跑步时易岔气，怎么呼吸是对的？

1、当运动强度突然增加并持续一段时间后，肺部一呼一吸的运动频率增加，而随着肺部运动而进行收缩的横膈膜，自身的收缩频率肯能会跟不上那么快，达不到身体的供养希求。

2、这时候，位于肺部下方的横膈膜就容易发生痉挛，就像肌肉在大强度刺激下可能会抽搐一样，但是对身体并无危害。

3、所以，当你在跑步时突然岔气，无需担心什么。继续跑下去也无妨。当然，你可以通过调整步速与呼吸，例如两步一呼、两步一吸，保持匀速的频率和悠长的呼吸，来促使肺部和隔膜“同步运行”，让痉挛停止。建议你要么放慢速度并且进行腹式呼吸，要么索性停下来走一会。

4、可以告诉你一招简单实用的：在跑步前的热身中，除了针对全身关节和肌肉的热身，也别忽略了横膈膜。针对横膈膜，你只需采取一个动作“双臂上举侧拉伸”即可。

5、双臂上举侧拉伸的要点如下：

（1）原地站立，双腿分开，双脚与肩同宽，双臂伸直举过头顶。

（2）双手用手指合并在一起，向前后左右各个方向摇摆拉伸。

（3）拉伸时腰部微屈，双腿尽量伸直。

通过上述的热身动作，跑步时岔气、肚子疼就会大幅降低，同时，即使出现岔气，你也可以用上述方法来化解，及时消除腹部的痛感，甩掉包袱，再继续跑步。

6、运动时，肌肉血管扩张，相应血流量增加，以满足运动的需要，但是增加的血流量从哪里来呢？除了心脏加强跳动，，提高泵血效率外，还需依靠内脏血管收缩，减少内脏血量，从而支援肌肉血液供应。否则光心脏跳动，血液供不上，这称之为，运动时血液重新分配。意思就是内脏血流量减少，肌肉血流量增多。

7、跑步时，如果没有章法胡乱呼吸，节奏把握不好呼吸过浅，呼吸频率快，无疑就是使呼吸肌加快疲劳，和运动时肌肉抽筋是一个道理，所以，只要运动停止，就会慢慢恢复，疼痛消失。

8、在跑步前和跑步中补充水和食物，胃充盈加上跑步时机械振动，会使包裹胃肠的被膜及神经受到过分牵拉，造成钝痛和痉挛。因此，空腹运动，可以减少岔气，有人可能身体不适合空腹运动，那就尽量少吃一点，避免油腻。

9、总而言之，即使按照上述方法来做，岔气也无法100%避免，循序渐进、量力而跑才是预防岔气的王道！