健康长寿“七分饱”

1、七分饱的感觉

首先需要明确，七分饱是一种什么感觉，才好去控制它、坚持它。

其实，七分饱是一个形象的说法，并不是准确的计量，只是提醒大家饮食不要过量。

七分饱的状态是，我们并没有感觉到明显的饱，但是吃饭的速度已经下降，人体对于食物的需求已经足够，在吃与不吃之间徘徊，这个时候一定要及时地放下筷子。

2、少食多餐

任何人在饥饿的状态下，都会不自觉地多吃，无论你的自制力有多强，你的感觉都会让你比正常状态进食的多。

所以，缩短进食的时间间隔，在不太饿的时候进食，就很容易控制进食量。

建议在三餐中间加两点，上下午各一次，当然不要吃高热量食物，一般水果、果汁或者酸奶、面包片。

3、细嚼慢咽

细嚼慢咽是健康的生活方式，吃饭慢可以给胃和大脑足够的时间来反应、感受，得以同步，就会减少进食量，增加饱腹感。

一般吃饭快的人体型都比较肥胖就是这个道理，细嚼慢咽的人更容易控制体重，也能更好地控制“七分饱”。

4、先素后荤

素食热量少，饱腹感强，但是很多人吃饭觉得素食不可口，都先选择吃肉食菜品，就容易进食更多的脂肪和热量。

如果先吃素菜，就容易感觉比较饱，肉类进食的量就会减少，这样的做法很容易就能做到“七分饱”，而且减少了热量摄入，控制体重。

5、先汤后饭

一般南方地区的饮食习惯是先汤后饭，吃饭的时候先喝汤和先素后荤，是一个道理，都是用热量少、饱腹感强的食物先占据胃的容量，然后再进食热量高的食物，控制总热量摄入，保持体重。

6、专心吃饭

专心吃饭，似乎和“七分饱”没有直接的关系，实则有密切的关系。

很多人都习惯边玩手机边吃饭，注意都在手机内容上，吃饭就变成了“机械运动”了，不自觉地就吃多了，而且还容易消化系统的紊乱，所以说吃饭要专心，把注意力都放在饭上面，你才能控制你的饮食。

7、换成小餐具

餐具对进食的影响也不可小觑，同样的食物放在大盘子里不觉得多，放在小碗里面就觉得满满的一大碗，在视觉上就是“挑战”。

将平时吃饭的餐具统统换小一号，你会发现你的胃有随之变“小”了，控制体重和“七分饱”也变得比较容易。

8、戒零食和垃圾食品

有规律的、健康的饮食习惯，对身体有积极正向的作用，但是零食和垃圾食品在加工过程中加入了过多的糖、盐、油、添加剂，对人体有用的营养物质没有得到保留，反而给人体带来过多的热量和脂肪。

高热量的零食和垃圾食品会让你的身体迅速发胖，影响身体健康、引发多种疾病，为了健康一定要戒掉。