如何减去腰部赘肉

1、方法一、多喝水。

水能够帮助身体排除毒素，能让你减肥事半功倍。一天八杯水也有利于身体健康！

【注意】减肥期间禁忌喝一些含糖量高以及含酒精的饮料。

2、方法二、做一些有氧运动。

要保证减去腰部赘肉，最好每周进行4次有氧运动，每次至少20分钟。

3、方法三、进行一些力量型运动

例如举重之类的，力量型运动能够强健肌肉，加快新陈代谢。

4、方法四、做体侧运动。

侧身躺在地上，双手交叉放在胸前，双脚并拢，将上半身和双腿一起往上立起，再还原，一侧做完100次后再换另一侧。此动作能够减掉腰侧的赘肉。

5、方法五、均衡饮食。

多吃一些蔬菜和水果，鸡肉、鱼肉和瘦肉中含丰富的蛋白质，可适当吃一些，对肥肉等油腻食物应该忌食。

【提示】你可以试着少食多餐，每隔三小时吃一些东西，这样会让你的新陈代谢保持在一个比较高的水平。

6、方法六、控制热量（写减肥日记）

减肥一定要控制热量的摄入，只有当消耗的热量大于摄取的热量，减肥才能成功。

【提示】你可以写一本减肥日记，记录自己每天吃了哪些东西做了哪些运动，这有助于你对自己的减肥状况有一个客观的了解。

7、方法七、俩字“坚持”

坚持下去，只要你有决心、肯努力，你的目标一定会达成。

【提示】研究表明，多吃鱼肉可以帮助人消除抑郁的情绪。