如何才能练出腹肌达到完美的身材分享自己的经验

1、首先用垫子垫在地上，然后，做下简单的热身活动下胫骨的关节，其次就是预备姿势：仰卧在地板上，膝关节拱起。双腿分开约10厘米，双手交叉环抱在脑后。用腹肌的力量把上半身向大腿方向卷起，直到背部大约离地面10厘米左右。此时，下背部仍然贴着地板。然后缓慢返回起始位置。全程保持腹肌紧绷。

2、还有一种方法就是拿一把椅子放在垫子的另一头，然后人平躺在地上的垫子上 仰卧，小腿搁在椅子上，大小腿约呈90度夹角。双手交叉环抱在脑后，具体操作是运用腹部肌肉的力量，把上半身向大腿的方向卷起，然后缓慢返回起始位置，全程不要停留。

3、还一种方式就是仰卧抬腿，首先预备姿势：仰卧，双手交叉环抱在脑后。双腿弯曲，把小腿叠加在一起。主要操作方式就是运用腹部肌肉的力量，把膝关节向胸部方向抬起，同时上半身向上卷起，直到大腿与腹部呈90度角。在动作的最高点，臀部是离开地板的。然后缓慢返回起始位置。重复进行。不要用双手的力量把头部往前拉。

4、还有就是比较传统也是比较轻松的锻炼腹肌的方法：只要是借助外力的作用从而达到一定的效果，这样大大减省了大量的时间和经历而达到事半功倍功的效果，操作比较的简单和便捷，如图所示。