比赛紧张怎么缓解

1、有些人参加比赛难免会产生一些不必要的紧张，主要表现为临近比赛情绪紧张、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等。由于过度兴奋、情绪紧张加上休息不好等原因，造成神经能量和体力消耗过大，到比赛时就很容易疲劳，从而影响比赛中的发挥和取得理想成绩。

1、通过实际训练和比赛消除紧张状态，是一种自然适应性的心理训练方法，它需要参赛人员有冷静的头脑、沉着的意志，如能根据具体情况具体操作，一般会取得较好效果。但是，并不所有的人，通过实际训练或比赛消除紧张情绪，而应采取专门性的心理训练。

2、在模拟心理训练中消除紧张情绪，模拟就是进行类似实际的现场进行训练或比赛。参赛人员情绪处于一定的紧张状态，但又控制其强度，不会出现不可控制的程度，这样，逐步地练习调节自己的情绪。

1、好好睡一觉。过于紧张会让自己很疲惫，可以适当的趴一会，睡一小觉，醒来后会更有精神面对一切。

2、分散注意力。如果附近有阳台，可以去那里呼吸空气，看看外面的风景，自己的情绪也会有所改变。

3、听自己喜欢的歌曲。可以听一些柔和的曲子，让自己入迷、放松，这样就不会太累了。

4、深呼吸。紧张的时候可以来几个深呼吸，让自己体内充满氧气，说话也会更有底气和能量的。

5、有意识的控制自己的情绪。如果情绪过于激动，对比赛会有一定影响。比赛时大家把自己的情绪尽量收起来，多看看观众的地方。 比赛前可以静坐一会，心静自然凉。

6、泡澡。比赛的前一天，大家可以在睡前泡澡，让温热的水抚平内心的动荡，然后安心的睡个觉，迎接比赛。