如何调整好心态去考试呢（2）？

1、首先要改变价值观，自尊不等于成就。常见的焦虑有哪些呢？担心达不到他人的期望；担心他人对自己的训斥；担心他人轻视自己等等。

2、如何缓解这种心态呢？心理学家说，引发临场焦虑症的核心因素来自于两个公式：（1）自尊或者个人价值=自己取得的成就；（2）自尊或者个人价值=他人对自己的评价。

3、如何破除这种焦虑呢？改变过去的看法，重新建立对自尊的观念。自尊或者个人价值不等于自己取得的成就；自尊或者个人价值不等于他人对自己的评价。自尊是一种状态，只有思维扭曲，才会毁掉自尊。请记住自尊来源于自己的认可。

4、可以用三栏法化解掉焦虑，纠正扭曲的认知。先了解认知的疗法吧，认知疗法人为导致人的负面情绪的并不是客观发生的事情，而是自己看待这种事情所使用的扭曲思维。

5、三栏法师认知疗法中的一种情绪调节法。当人心情烦恼时，苛刻的、不合逻辑的扭曲思维很容易冒出来。三栏法是可以用更客观更理性的思维反驳扭曲的思维。

6、三栏法是下意识思维、认知扭曲、理性回应三个栏目。下意识思维是指在情绪糟糕时下意识出现的负面思维；认知扭曲指看待客观事件的扭曲认知；理性回应指驳回自己不合理的思维。

7、三栏法的核心是理性回应自己的下意识思维。在考前或考中出现的负面下意识思维，可以把理性的回应写在纸上，默念几遍，纠正自己的错误思维。坚持做下去，心态慢慢变好。