跑步前后为什么要做拉伸运动？

1、拉伸运动的好处

1.增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。

2.能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸可以加快血液循环有趴眠利于改善训练后的酸痛感。

3.肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长。

2、跑步前拉伸运动推荐：开合跳，高抬腿，后踢腿等。

3、开合跳：

Step1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

Step2 再跳一次薪披后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

4、高抬腿：Step1 保持上身挺直

             Step2 两腿交替抬，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度

5、后踢腿：Step1 保持上身挺直

             Step2 两腿交替踢向臀部，尽量用脚尖踢到臀矿祝亲部

6、跑步后拉伸运动推荐：慢走，坐式拉伸韧带，弓步压腿等等。

7、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

8、弓步压腿：

1、两手叉腰；

2、右脚向前迈一大步；

3、右腿屈膝，脚尖稍向内；

4、左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地；

5、身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。

9、最后：千万别忘了做拉伸运动！！！