减肥遇到停滞期怎麽办？一个改变就能继续瘦

1、不论从事任何一种运动，都会碰到停滞期，人体是有适应能力的，当运动到某个程度，光靠这个程度就不会再有更明显的改变，因为身体已经适应它了，不论重训或有氧都一样，甚至饮食控制也一样。 

2、Let's check ! 

若都符合，代表现在正是「绩优停滞期」，该拟定破关策略了： 

体重低于100公斤者，每月减掉2∼4公斤；体重超过100公斤者，每月减掉4∼8公斤

减重开始超过2个月、减重幅度超过5%

体重已有6∼8周持平没有大变动（生理期水肿除外）

3、若否，可能是先前的减肥计画太极端、不那么适合你，或是没有彻底实行，建议从有兴趣的项目开始尝试，揪亲朋好友一起彼此督促，成功率更高！ 

4、想不断突破停滞期？ 你需要的是「改变」 

「一般人在肥胖状态时，或许选择其中一种就有减肥的效果」，杨承桦解释：「但是当你前面只靠重训、饮食控制慢慢变瘦，还没加入有氧，体脂率降到一个程度就会卡关（例如女生的体脂率降到26％），这时我们需要变换运动模式，可能跟间歇运动、有氧运动併行，或是重训调整为偏肌耐力，要变换模式、『改变』才能突破。」 

5、换句话说，停滞期是身体在告诉你先前的减肥计画很成功，现在身体已经适应了，并且淮备好接受新的挑战、更上一层楼，根本不是为了减肥失败而灰心丧志的时候！ 

Let's check !

第一步是：饮食 ，拒绝油炸，高蛋白

可加上有氧运动或练肌，锻鍊心肺、肌力更能健康瘦！ 

6、第二步是：有氧或练肌 

可加上减肥饮食，帮助减脂增肌；别忘了要成功减重，饮食可佔了70%！ 

7、第三步是：饮食＋有氧或练肌 

并加入原本没有的运动项目，刺激并训练不同的肌肉！ 

8、第四步是：饮食＋有氧＋练肌 

有氧升级、练肌升级；若体能许可、有专业教练带领，高强度间歇运动也值得尝试！