核心功能初级—热身

2025-12-09 16:18:45

核心肌肉训练对于我们的身体，非常重要。这个核心肌肉指的就是我们的腹横肌，腹直肌以及我们脊柱周围的肌肉群。这些肌肉对于我们的整个身体，维持上半身的直立非常重要。现在我们就来教大家做几个简单的动作，来训练我们的核心肌肉群。

动作1、跪姿左右侧转体

俯卧在瑜伽垫上，脚尖点地，抬起手，五指打开摸到耳朵，往外大幅度旋转；

动作2、四点支撑

俯身在瑜伽垫上，脚尖点地，把膝盖抬离垫子，保持稳定。

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