如何才能提高睡眠质量

1、 按时作息。

按时作息是提高睡眠质量的重要方法。

2、 涛盯欧选好时间。

晚上10点以后腊压，十二点之前是睡眠的好时间。这时入睡，有助于提高睡眠质量。

3、 适当运动。

睡前适当运动有助于提前进入睡眠状态躲铲，从而提高睡眠质量。

4、 喝一杯牛奶。

牛奶有助于睡眠，可以试试you。

5、 5、听点轻快的音乐。

轻快的音乐有助于入睡，可以听听。