游泳的健康方法

1、老年人游泳时，除与他人保持一定距离外，还需注意适当的负荷强

度。控制运动强度最简便的方法就是测试心率反应。具体方法是当游

泳结束时，或每游一定距离时，立刻测试脉搏跳动次数，即可反映心率

变化。

2、一般来说，老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90～100

次/分，超过这一范围，需进行必要调整。身体健康的老年人，强度可

稍高一些；身体虚弱者最好不要超过这个范围。老年女性要考虑到妇女

的身体特点，尽量低于上述要求为宜。

1、多数老年人心血管调节功能较差，水温太低会加重心脏负担，至

引发意外。一般游泳的水温不能低于18℃。

2、另外，老人在水中的时间

不能过长，因为水的传热快，而老年人的产热功能较弱，时间过长会影

响体温调节功能。

1、在入水之前，应做好充分的准备活动，使韧带、肌肉、关节及内脏

器官和神经系统有所准备，以便适应水中的环境。此外，不要一下子跳

忑中，应用水先拍打前胸后背，再缓慢人水。人水后，不虚马上开始

剧烈运动，先在水中站立或行走，然后再开始。

1、过饥、过饱游泳都容易发生危险，影响老年人身体健康，饥饿游泳

易发生低血糖；过饱游泳不仅影响胃肠供血，且会因腹压增高而发生急

腹症。

1、老年人进行游泳运动最好选择在游泳馆里，不要去江河湖泊中游

泳，以免发生事故。

2、安全提示：游泳对心肺功能要求较高，老年人在游泳前，须经医生

检查身体，并征求医生意见，制订运动方案。患有严重的高血压、肺结

核、中耳炎、心血管疾病等的老年人，都不宜参加游泳，以免发生

意外。