睡眠是长寿的法宝

1、一：睡前准备。

    1   白天进行适当的体育锻炼，晚上按时就寝。

    2   晚饭不宜过饱，饭后散散步。

    3   睡前不仅要刷牙，还要洗脸与梳头。洗脸可以保养皮肤，梳头可使脑补放松。

    4   用热水泡脚。

2、二：睡眠姿势。

     以右侧卧最佳。左侧卧压迫心脏，仰卧不利于肌肉的放松，俯卧压迫胸腹，影响呼吸。

3、三：睡眠环境。

    1 卧室空气流通，不燥不湿，光线柔和。

    2 床不宜过软，也不宜过硬，对骨骼有好处。

    3 枕头高度，医术指出： 高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。

4、四：睡眠时间。（有参考）

   因年龄而异。(睡眠时间是指在睡眠状态的时间。)

   最佳睡眠时间段：10点到5点。所有年龄段的人在这段时间里都应保持睡眠状态。

   1岁以下婴儿：每天大约十六小时。

   1到3岁幼儿：十一二小时的晚休，白天亦应补觉。

   4到12岁儿童：晚休大约十小时，应有午休。

   13到29岁:八小时左右即可。

   30到60岁：七小时左右。

   60岁以上：六七个小时即可。

5、五：午休的意义。

      午休古称昼寝，中医认为：每日时至午，少寐以养阳，时至子，熟睡以养阴。阴阳协调，百病不侵。

      现代医学也证实午睡符合人体节律。

6、六：睡眠禁忌。

     1 忌仰卧；

     2 忌忧虑；

     3 忌进食；

     4 忌张口入睡；

     5 忌亮灯；

     6 忌以被覆面；

     7 忌头部吹风；

     8 忌头对火炉。