青春期增高必备知识

1、第一、食物与营养适量摄取：营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。所以在平时的饮食方面一定要注意，不能挑食、偏食，要保持营养的均衡。

2、第二、运动是人体发育的重要条件：我们要注意的是，运动并不等同于劳务，劳务是一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。另外，无论运动量较小或较大的运动，都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱阻碍生长。比较好的增高运动有打篮球、跳绳、排球、、引体向上、伸展体操等。

3、第三、青少年想个子长得更高要有一套自己的增高方案：

1、不能做肌肉训练，例如俯卧撑，仰卧起坐，等无氧运动；不要做负重运动，如举重等。活动不要过度，不能太累，如马拉松赛跑、长途滑雪等，过度疲劳也有碍生长。

2、每天作息有条理，不能晚睡，争取晚上10点睡，别睡午觉， 因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺的时候，在熟睡40分钟后开始，一夜分泌几次。

3、不能抽烟，喝酒，误服含性激素的药物或食品，否则易患性早熟！如蜂王浆、含激素的饮料等。