瘦大腿，每天这几个动作就好

1、首先，每天做这些小动作

翘臀有一天会“凸现”出来哦

◆爬楼梯——在走楼梯时，每次踏两个阶梯。

为啥：加速消耗卡路里，有效带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

2、雕塑大腿前侧与后侧肌肉

①侧弓箭步

动作：

1.背打直，双手向前保持平衡。

2.右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。

3.臀部向右后侧移动；右边大腿向下弯至与地面平行。

4.注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。

5.全程尽量保持背部伸直。

6.换边。

7.重复之前的动作，注意双腿的平衡。

tips：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。

3、②正弓箭步

动作：

1.背打直，左脚向外跨出。

2.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。

3.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。

4.换右边预备。

5.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。

6.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

tips：下蹲时，后腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。