新手刚开始跑步要注意什么

1、最简单的运动

当一个人站在镜子前，意识到自己“应该运动运动了”，我想大部分人第一想到的运动就是“跑步”。的确，在中国至少有 2000 万人正在跑步，把偶尔跑步的人也算进去，人数可能达到 2-3 亿人。跑步的确是一项非常简单的运动了。

毕竟，我们大多数人，在 9 年义务教育的体育课当中，唯一还记得住的运动方式，除了仰卧起坐，可能就是跑步了。

很奇怪，跑步按道理来说是一项简单的运动，但是我们为什么在面对跑步的时候，总是产生一种，对于跑步“煎熬”、“枯燥”的深深的恐惧感？

跑步并不是一项简单的运动，相比之下，走路才是简单的运动，我们大部分人都可以通过走路来进行身体的锻炼。而跑步，其实还是有一些难度的。

跑步难，是因为跑步和走路不一样，走路走快了并不会变成跑步，因为走路是走路，跑步是跳啊！

2、跑步冲击力

在走路的时候，落地时候的冲击力约为体重的 1.3 倍，然而在跑步的时候，我们落地的时候冲击力可以达到体重的 2-3 倍，甚至更高。

说到这里，很多人第一时间想到的是冲击力增高，关节可能会受伤。其实并不是这样的——冲击力增高，首先增加受力的是我们的肌肉。

我们落地时候的冲击力，首先会被肌肉发力缓冲掉，这是因为人是一个柔性结构，所以我们在跑步时候虽然落地冲击力很大，但落地的声音还是远远比一个 100 多斤的沙包要小很多的。

肌肉需要缓冲冲击力，这就让很多开始跑步的人遭遇到了一个痛苦的问题，腿痛。

一个平时不太跑步的人，心血来潮跑20分钟，腿就可能在第二天非常的痛，甚至痛一个星期。这正是因为我们的肌肉，平时只能适应体重 1.5 倍左右的冲击力，但我们持续给了肌肉 20 分钟 2.5 倍甚至更高的冲击力，肌肉用力过度，进入到了紧急修复的状态。

所以，平时不怎么跑步的人，如果运动能力不够强，通过跑步来进行运动，并不是一种“循序渐进”的运动方式

3、走跑间歇

所以，平时不跑步的人，想入门跑步，最好的方式就是通过一种比跑步更简单的运动方式，那就是把跑步和走路结合在一起，跑步累了走一会儿，休息够了继续跑的这样一种方式。

初学跑步的人，不需要在意跑步中间是不是多走了两步，而是在运动当中，降低运动的强度，让自己可以坚持下来。

走跑间歇训练，正是这样一种轻松的训练方法。它不仅可以让你避免一开始跑步跑太多带来的肌肉疼痛，并且可以避免跑步时候的疲劳感，让人可以轻轻松松的完成一次长时间的有氧运动。

这种方式最适合新手、心肺功能较弱或者体重较大的人使用，可以轻松地通过走跑，养成跑步习惯。