2套收腹操 提高腹部肌力 1分钟减肚子

通常令女孩子最苦恼的就是肉肉的腰腹，稍不注意就会长出“游泳圈”。心里总嘀咕着，“真苦恼啊！无论如何得做点什么把肚子瘦下来。”那心动不如行动，小编为你介绍日本清香式一分钟腹部减肥运动，2套最有效的收腹操，瘦小腹减肚腩一次性搞定！

■仰面 1分瘦肚操

注意腹部在整个过程中的变化

1、仰面躺在地面上，如图所示，两条腿弯曲准备好。

小腿和地板平行，腿的中心放在腰横肌小腹的位置。

Tips：大腿勿用力

电视节目插播广告，家务之余，躺在床上等等只需短短1分钟就能完成。养成习惯，坚持下去就能拥有平坦紧实的腹部了。

上半身和下半身成90度！

1、两腿伸直坐在地面上，脚后跟向前伸，两只胳膊在胸前水平交叉。

Tips：上下半身保持90度很重要！

觉得腿不舒服的话，膝盖可以稍微弯曲。屁股微微上翘，挺直背。

2、下半身保持静止不动的，边吐气上半身边向右边扭转。注意膝盖不要分开。

Tips：从脊椎底部慢慢扭转脊柱。

气吐完之后，慢慢吸气回到1的状态。向左边重复上述步骤。

注意上身不要后退。腹斜肌得以锻炼，塑造腰部线条。

重复动作1分钟。

4、背部挺直的状态，吸气同时仿佛靠在倾斜靠背上似的，上半身慢慢后倾。

缓缓吐气回到3的状态。可以锻炼腰腹肌和肠骨筋。

让松弛下垂的小腹和整个腹部都更加紧实。

重复做1分钟

小编带大家来理解一下小腹凸出和肥胖的原因。

过量饮食，体寒导致的水肿是主要原因，但是肌肉能力下降才是根本原因。

没有骨骼支撑小腹，又是体内消化器官存在部位。如果支撑着内脏的肌肉松弛，腹部自然会向前鼓出。

骨盆在保持优美形体方面发挥着重要作用，肌肉松弛还会导致脊柱，骨盆歪斜，小肚腩、赘肉就显露出来了。

所以需要自己锻炼，使腰部周围的肌肉更加紧实。这样哪怕吃多了一点，还是能够有力支撑内脏器官，肚子也不会在饭后就鼓起来。