2套收腹操 提高腹部肌力 1分钟瘦腹减肚子

1、1分钟瘦肚操（一）

1.仰面躺在地面上，如图所示，两条腿弯曲准备好。小腿和地板平行，腿的中心放在腰横肌小腹的位置。

2.保持膝盖弯曲状态，缓缓吸气，双脚慢慢放到地板上。然后在吐气，双腿渐渐回到1的状态。大腿不能向前用力。

2、1分钟瘦肚操（二）

1.两腿伸直坐在地面上，脚后跟向前伸，两只胳膊在胸前水平交叉。

2.下半身保持静止不动的，边吐气上半身边向右边扭转。注意膝盖不要分开。

3.两腿伸直坐正，脚趾朝前伸展开来，两手放在脑后交叉起来。

4.背部挺直的状态，吸气同时仿佛靠在倾斜靠背上似的，上半身慢慢后倾。