怎样提高我们的睡眠质量

1、饮食也会影响我们的睡眠。科学家研究发现，如果摄入了较多的糖类和脂肪，会导致睡眠变浅。新鲜蔬菜里面含有丰富的维生素，膳食纤维，多吃一些新鲜蔬菜，少吃一些高脂肪、高汤类的物品能够提高睡眠质量。

1、因为电子产品的普遍使用，很多人在睡觉之前还会玩一会手机，尤其是以年轻人居多，比如睡前刷朋友圈，微博等。手机含有的蓝光能够抑制褪黑素的分泌，对睡眠产生影响。

1、睡前泡泡脚，也是一个很好的能够帮助提高睡眠质量的方式。泡脚能够增加血液循环，缓解疲劳，在泡脚的水里加入一些能够起保健作用的药材，也是一种很好的养生方法。

1、睡觉需要一个相对安静一些的环境。比如现在城市中常见的噪声污染就会对睡眠造成很大的影响。为了防止噪声的影响，可以选择一个相对安静的居住环境，或者采用耳塞等物理方式。

1、工作繁忙，压力过大，造成精神紧张，也是导致很多人睡眠不好的原因。那么，这就要求我们放松心态，不要给自己太多的压力，保持一个健康乐观的心态，能够帮助我们更好的解决问题。

1、睡眠是一个很有研究价值的领域。因此，也产生了相关的睡眠帮助设备。比如智能减少噪音的耳机，改善睡眠质量的眼罩等。智能设备也可以为睡眠提供很大的帮助。