右侧梨状肌拉伸_徒手体能进阶
1、要点
仰卧在瑜伽垫上，左腿屈曲，双手抱住左侧小腿前侧，右脚踝架在左膝盖上
身体平躺，下背部紧贴地面
2、呼吸
全程保持均匀呼吸
3、动作感觉
臀部有牵拉感
4、常见错误
错误：弯腰弓背，拉伸感不明显
解决：收紧腰腹，下背部紧贴地面
5、细节图示
右侧臀部有牵拉感
下背部紧贴地面
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