减肥瘦身的一些有效技巧

1、减肥呢，浅显的说就是控制人体中脂肪含量使其恢复到正常范围。运用各种合理的方式来减少身体中脂肪堆积的现象，控制甚至消除肥胖者异常反应的不良影响。目前的减肥方法呢，大多都是围绕减少热量为中心的一些方式。

1、1. 一般一周减肥不超过2斤（征询专业人士的意见），但最多不超过4斤哦；

2. 保证减肥的同时，BMI指数逐渐恢复至正常范围；

3. 每天摄入的热量能保证身体的基本能量需求；

4. 保证饮食营养均衡，为身体提供足够的能量吸收环境；

5. 适量运动，减肥有效即可；

6. 良好的睡眠质量，保证运动营养双重作用减肥进程的施行；

7. 保持良好的心理健康状态，放平心态。

1、1、水煮菜减肥法，中午吃水煮菜，蔬菜种类尽量多点儿；

2、低卡低脂无糖饮食摄入，炒菜什么的尽量食用低脂植物油；

3、多吃瘦肉，保证正常高质量蛋白的供应；

4、早餐正常吃就好，尽量清淡为主；

5、监督自己，在晚餐后坚决不吃任何东西，克制吃东西的欲望；

6、多喝白开水，至少一天8杯（喝水润肠通便）；

7、每周可有一次放纵饮食（仅仅稍稍扩大饭量即可，不要太过）。

1、有氧运动：

1. 耐力性运动

适合肥胖者锻炼的有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等之类的活动；

2. 力量性运动

力量性运动主加强肌肉力量，消耗脂肪，适宜体质较好的肥胖者采用；

3. 球类运动

一般可参加不太激烈的球类比赛，体质弱的只能采取娱乐形式的球类运动。

eg：

有氧运动、肚皮舞、骑自行车、跳舞、运动影片

健身球、健身、扭呼啦圈、单排轮滑、跳绳

有氧搏击、爬山、普拉提、游泳、网球、排球

体感动作游戏、性爱、瑜伽

1、利用健身球来锻炼：

　　一周至少训练三次。

       先平躺在地板上，将双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住健身球，保持健身球在你的头上方。

　　运用腰部力量使得你的双腿举起来接近健身球的时候，同时健身球放在胸口上方，稍后把健身球转移向两足踝的中间。

　　一般重复运动10到12次，但要注意在运动的过程中，你要尽量保持背部紧贴着地板，这样使得肌肉运动更加紧凑。