怎么才能有效快速的减肥？

1、  我们先来总结以下肥胖的原因

 一    营养摄入过量

      人们的生活水平提高了，容易营养过盛。尤其是现在都喜欢吃烧烤、油炸食品在喝点小酒，经常熬夜晚上吃夜宵白天睡懒觉。这些高热量高脂肪的东西，从而导致肥胖。

2、  二      缺少运动 

    长期的不运动，导致脂肪堆积，从而开始肥胖。

3、  三     不良的饮食习惯

     不良的饮食习惯如暴饮暴食，晚上吃太多的夜宵等。

4、    四    心里和生理因素     

     很多人心里压力减小，无所事事。也会影响新陈代谢，堆积脂肪，导致肥胖。

5、       所以总结出肥胖的主要原因基本上是因为体内营养摄入过多，无法消耗体内能量而转换为脂肪所以才会肥胖。所以我们要消耗脂肪来进行减肥，尽量多吃蔬菜多运动，健康又美容。

6、    减肥的方法 

 一是要有一个积极向上的心态，对自己充满信心，阳光活力。

7、     二是多喝水，多喝水可以促进新陈代谢、排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有饱饱的感觉，吃饭的时候可以少吃点。

（注：多喝水，不是多喝饮料啊。饮料含糖量比较高，也容易长肉肉啊而且不健康。但是可以喝茶叶茶，不仅养生，对消除脂肪也有效果。）

8、   三是吃饭速度放慢，不论在什么时候吃饭一定要细嚼慢咽，这样能减少饭量，得到满足感。

9、   四是多吃蔬菜水果，不要吃油腻荤腥的。高热量的东西吃多了的话会使脂肪速度增长堆积。

10、   五不要吃夜宵，尤其是睡觉前，容易发胖还威胁身体健康。因为刚吃过夜宵就入睡营养都会转化为脂肪，不能及时的消耗，这样对胃也是很大的伤害。

（注：想减肥零食也不能吃，大家都知道零食都是高热量的东西，一定要坚持住啊，顶住诱惑方能成功减肥。）

11、  六是要多运动，这是减肥关键。通过跑步、打球、游泳什么的运动方式来消耗脂肪，但是运动也要适量，不能锻炼一会多吃两个馒头那就坏了。

（注：对于一些工作繁忙的人来说，也可以在家利用现有条件适当的运动。

男士可以坐坐俯卧撑，女士可以做做仰卧起坐，也可以上网查查这方面资料，不仅可以减肥而且还可以秀出动人的身材！）

12、给自己制定减肥目标把减肥目标写在纸上，在网上买一个电子称很便宜的，经常称下体重并记录下来，看到你自己的体重减轻会给你带来更大的减肥信心，成功的概率提高。