孕妇手册：[4]孕期健康饮食

健康的饮食对您和胎儿都有益

您腹中的宝宝需要从您那里得到全部的营养，因此，对您来说，摄入充足合理的营养以满足您们两个人的需要，是很重要的

基本规则

保持平衡饮食对您一生的健康都非常重要，在怀孕期间，饮食就更加重要了。在孕期，您每天比平时需要增加约300卡的热量。我们建议您在前三个月补充维生素B和叶酸。

多吃水果蔬菜和富含纤维的食物，可补充维生素，而且有利于排便。少吃加工的食品，因为这类食品往往脂肪和糖的含量高，而营养成分很低。

不挑食，不偏食，食谱要广，可摄入各种不同养素。不暴饮暴食，要少量多餐。

应避免的食物：

虽然从食物中感染病菌的几率很低，但最好还是避免吃以下食物：

未经消毒的乳制品，特别是软奶酪。

未熟的禽类蛋类食品。

动物的内脏和内脏加工制成的食品。

半熟的肉类、肝浆和海鲜类食品。

剩余的饭菜，除非彻底加热。

高糖、高脂、高盐的食品。

此外，控制咖啡因和酒精的摄入量，在食用货烹饪水果蔬菜前要洗净。