如何放松肩部肌肉

2026-04-21 17:16:41

趴到床上，手贴到床上，收着下巴，慢慢的把头抬起来，往上先把颈椎抬起来，再把胸椎抬起来，然后再往下放，下巴收着往上，每天练习15~20次，做3~4组，把颈椎抬起来，先收着下巴，往上抬，把腰也抬起来，凹着肚子往上抬，然后再往下放，先把腰放下去。

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