怎样拥有一个高质量的睡眠

1、 午睡20~30分钟，能够推动人体血液正常运行，使人充满活力，但最多不要超过一个小时

2、天气再热也得把肚脐盖住，肚脐如果不盖，很容易着凉，导致肚子疼或者不舒服

3、睡前不宜饮酒，因为酒精的刺激会让人的睡眠停留在浅睡状态，即使睡觉时间再长，白天也会感到疲劳

4、睡前不要吃油腻或辛辣刺激性的食物，都会影响消化吸收，进而导致睡眠质量下降

5、睡前不要剧烈运动，因为剧烈运动会使血液循环加速，促使大脑处于兴奋状态，降低睡眠效率

6、不要在有穿堂风（流动于建筑物内部空间的风）的地方休息，当人熟睡时，人体体温下降，气血虚弱，如果任意让穿堂风长时间吹，会导致肩膀疼痛，严重的会引起风热感冒