如何拥有一个高质量的睡眠

1、首先要有一个良好的生活习惯和作息习惯，晚上10点睡觉，早上6：30点起床，有一个稳定的睡眠时间是十分关键的。

2、保持一个良好的的心情，睡觉前要避免大的情绪波动，最好可以听一听舒缓的音乐，避免激烈的运动。

3、选择一张舒适的床，不易过软和过硬，另外还要选择一个适合自己的枕头，不易过高或高低，适合自己最好。

4、不宜饮用刺激大的饮料或饮品，例如浓茶、咖啡、红牛以及碳酸饮料。

5、睡前一小时，可以喝200ml的纯牛奶，纯牛奶在一小时以后会释放一种有助于睡眠的物质。

6、不宜饮酒和大量饮水，睡前半个小时可以适量的运动，切记不宜运动过量。