摸膝卷腹如何训练？

2026-01-29 11:29:50

首先平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放于大腿，将背部弓起，下巴微收，吸气时头部抬起，背部微微抬起，呼气时身体恢复原状，每组做12次，重复做4组即可。

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