怎样才能减肥腰和腿

1、慢跑。

毫无疑问如果体脂超标的话，那么最先选用的就应该是慢跑，通过有氧运动消耗身体的脂肪，这是唯一有效的办法方法也很简单，就是采取循序渐进的原则，根据自己的能力，今天可以慢跑1公里，明天慢跑2公里，那么循序渐进之后你能跑到10公里的时候相信体重已经很容易减到正常了。而腰和腿肯定也不会看上去很粗壮。

2、快走。

如果年纪比较大的话，其实可以采用快走的方式，每天运动40~50分钟，每天都进行运动坚持下去，如果在保持摄入量恒定的前提下，一般一个月左右就可以让超重的体重下调。

3、动感单车。

如果你是在健身房进行运动的话，其实可以采用锻炼动感单车这个项目，这样对腰腹力量以及腿部力量是很有好处的，关键他还是有氧运动，看上去又不单调，可以坚持下来。而这运动过程应该用每天45分钟，坚持一天不落的运动才行。

1、睡眠。

很多人都没有关注到睡眠对于身体健康的影响，其实很多人熬夜，会严重导致身体内分泌紊乱，很多的腰腿，脂肪堆积都是因为内分泌紊乱导致的，所以要保持充足的睡眠。

2、营养均衡。

很多人在进行运动的时候会感觉很饿，好像饭量比平时要大不少，而不吃饭呢又运动不了，这说明一个问题就是营养不够均衡，如果营养均衡，摄入量合理的话应该是在三餐正常吃的情况下，不会寻求零食而刚刚好。

3、规律性运动。

很多人想减去腰腿的脂肪，又缺乏恒心和毅力，很难坚持规律性的运动，所以对于这样的人来说，减肥其实是幻想，为了把梦想实现，其实应该努力坚持规律性运动才是唯一的办法。

4、总结。

随着夏天的到来，人们很想减肥堆在腰腿上的脂肪，那么腰腿上的脂肪可以通过有氧运动，比如说慢跑快走，骑车等方式来进行运动锻炼，达到一定程度的时候会消耗身体的脂肪，那么自然腰腿的脂肪也会跟着减少。