在家就能练出马甲线的减肥计划！

1、步骤：

1、仰卧在地上，膝部弯曲成九十度，放松背肌和脊柱，脚部平放在地上。双手交叉放在胸前。

2、头部微微仰起至肩部离开地面，同时向下收紧下巴，停留1s，再返回至初始位置。

提醒：

       1、在整个运动中要保持腰部及腰部以下部位固定。

功能：主要锻炼腹直肌。

2、步骤：

1、平躺于地上，两臂弯曲成九十度，手掌支撑身体臀部以上离开地面。

2、双腿并拢抬起，悬空至离开地面20cm，小腿与地面平行。

3、两臂伸直使身体上倾，同时两腿向后弯曲，停留1s，再返回初始位置。

萌萌提醒：

1.在整个运动过程中，保持臀部不动。

功能：主要锻炼腹直肌

3、步骤：

1、平躺在地面上，双臂身侧平放，手背贴地面。

3、双腿抬起向上伸展至臀部和腰部共同抬起最大幅度，回到初始位置，然后反复进行此动作。

萌萌提醒：

      1、腰一定要贴合地面，不能抬起。

功能：主要锻炼下腹部和大腿。

4、步骤：

1、以俯卧撑姿势开始，双臂与肩同宽，双脚与臀部同宽，肩膀到脚踝成一条直线。

2、一条腿弯曲,膝盖朝向肩膀方向拉伸至最远处，停顿，回到初始位置，反方向重复此动作。

萌萌提醒：

1、运动过程中保持头部、臀部和脚后跟一直线。

2、膝盖向肩部靠近时背部不能弯曲。

功能：锻炼我的腹部，腿部，背部，上肢以及肩膀。

5、步骤：

1、仰卧在地板上，两手弯曲放在头部两侧，两膝弯曲成九十度，小腿与地面平行。

2.一侧腿部向前伸直，同时同侧肩部向斜上方拉伸，停顿，反向重复此动作。

萌萌建议：

1、运动过程中臀部保持不动。

功能：锻炼下腹部和腿部。

6、步骤：

1、双臂与肩同宽支撑于地面，双腿伸直，脚尖点地进行支撑。

萌萌建议：

1、避免提臀，弓腰。

2、收紧腹部和胸部，腿部不可弯曲。

功能：锻炼腹部、肩膀、背部