俯身小哑铃划船臂屈伸_哑铃全身循环

1、步骤


自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面呈30°至45°角，收紧腰腹，对握哑铃，手臂自然下垂

屈肘，将哑铃向身体后方拉，在动作顶部用力收缩背部，略作停顿

接着伸直手臂，你会感觉到大臂后侧有明显的挤压感，略作停顿，然后按原路返回

2、呼吸

后拉哑铃时呼气，伸臂时憋气，动作还原吸气

3、动作感觉

动作全程下背部保持紧绷

拉起时背部有收缩感，顶部停顿时上背部中间有强烈的挤压感

伸臂时，大臂后侧有明显收缩挤压感

4、常见错误

错误：弓腰，动作前后晃动

解决：俯身幅度小一些，保持整个背部平直；控制动作节奏

5、细节图示

挺直腰背，不要弯腰

上抬哑铃时用力后缩肩胛骨

伸直手臂，大臂后侧有酸胀感