哑铃二头弯举如何训练？

2026-04-20 12:31:54

首先将牧师凳调节至合适的高度，选择适合重量的哑铃，将胳膊和胸部贴紧牧师凳，保持身体稳定，下放时手臂弯曲，手腕保持中立，往下时吸气，往上时呼气，每组做12次，重复做4组即可。

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