怎么才能有效的戒烟

1、戒烟不能拖，要从现在开始，要狠包随一天天逐渐的减少吸烟次数。

2、或者完全的断念想，一般3~4个月戒烟就会成功。

3、扔掉吸烟的用具，比如打火机、烟灰缸、香烟等，这让能减少吸烟的条件反射。

4、日常生活中要坚决拒绝香烟的诱惑，要时常的提醒自己。

5、如果吸一支烟的话就会导致戒烟计划前功尽弃，所以要避免参与一些公共的活动。

6、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法，研究表明在戒烟初期多拒胆喝一些果汁昆迅可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

7、有烟瘾的时候要立即做深呼吸或者嚼一些无糖分的口香糖等。