臀部塑形训练怎么做？

1、臀桥：平躺在垫子上，双脚分开与髋同宽。

2、双手放在身体两侧。

3、核心绷紧，吸气不动。

4、吐气，抬腿，抬臀向上。

5、吸气，向下。

6、吐气向上，向上的时候腹部绷紧，臀部收紧。

7、吸气向下，反复锻炼。

8、做这个动作的时候，膝关节要稳住。

9、一组做12-15次。

10、一般做4组。

11、侧卧的蚌式：侧卧在垫子上，上面的手放在胸前支撑两个脚放在一起。

12、屈膝屈髋。

13、上面的脚膝盖打开，脚后跟靠在一起。

14、吸气向下。

15、吐气向上，反复锻炼。

16、做这个动作的时候，核心绷紧，不可以有塌腰的动作。

17、一组也是12-15次，一般做4组。