如何锻炼胸大肌上部？

2026-01-03 02:12:27

首先选择合适重量的杠铃片，双手夹住杠铃片，躺在凳子上，保持身体稳定，挺胸收腹沉肩，吸气时双手向上推，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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