背阔肌如何拉伸？

2025-10-02 06:36:53

首先找到一个竖杆，双手朝着一个方向，双脚平行站立，后背拱起来往后顶，感觉后背整个侧面有牵拉感，保持10~40次的呼吸，然后换对侧的做，双手放在杆上，手肘略高于肩膀，小臂都贴在上面，要采用一个弓步站立的方式，挺胸向前，保持10~15次呼吸。

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